«Мои родители – мастера спорта по плаванию, призеры всевозможных соревнований, заслуженные тренеры. Поэтому шансов стать балериной у меня не было, — рассказывает одна из участниц семинара. — Я всегда должна была быть лучшей. Меня постоянно сравнивали с другими детьми, ругали за низкие результаты в спорте, игнорировали мои желания. Причем говорили, что это для моего же блага. Я все время чувствовала свою недостаточность. Задавлась вопросом, как повысить самооценку? Мне казалось, что нужно еще больше стараться, трудиться, тренироваться. И тогда я буду чувствовать себя уверенно и хорошо. Но этого хорошо так и не случилось».
Это довольно частая история – ставить свое самочувствие в зависимость от внешних достижений. Если победил, я — молодец! Если нет – неудачник!
Порой, когда родители не могут справиться со своей тревогой, они перекладывают ее на ребенка и начинают готовить его ко «взрослой жизни», где будет все непросто и надо будет конкурировать, биться и кому-то что-то доказывать. Планомерно выдвигая высоченные требования, сравнивая и критикуя (причем из лучших побуждений), они транслируют своему ребенку установку: «Что таким, какой ты есть, ты никому не нужен. Чтобы быть нужным, изволь соответствовать».
И ребенок вместо того, чтобы познавать, какой он есть на самом деле, подгоняет себя под заданный стандарт: каким он должен быть, чтобы быть замеченным и принятым. Так возникает зависимость от оценки со стороны окружающих. А там, где начинается оценка заканчивается ценность.
Самооценка или самоценность
Для начала давайте разберемся в понятиях.
Самооценка – это оценивание себя на предмет хорош ты или плох в каком-то деле, в каких-то качествах и навыках.
Самоценность – это наше отношение к себе, наше внутреннее знание, скорее даже ощущение, что «Я ценен сам по себе», независимот от своего статуса, достижений и успехов. Ценность предполагает, что значимым являюсь я сам со всеми моими качествами, особенностями, желаниями, чувствами и потребностями. Я могу ошибаться, падать, терпеть неудачу, оставаясь при этом ценным. Из состояния собственной ценности я принимаю решения, отстаиваю свою точку зрения, проявляюсь и самовыражаюсь.
Ощущение собственной ценности освобождает от необходимости соответствовать чьим-то требованиям и оправдывать чьи-то ожидания. Дает возможность говорить «нет», когда что-то не устраивает, уходить из болезненных отношений, отказываться от неудовлетворяющего сотрудничества. Именно собственная ценность, а не высокая самооценка, дает ощущение устойчивости и веры в себя, в свои силы и возможности.
Самоценность формируется в детстве в добрых и поддерживающих отношениях со значимыми взрослыми. Если таких отношений не было, может помочь психотерапия. По сути это и есть одна из задач психотерапии — почувствовать ценность себя, своей личности, своей бытийности.
Самооценка и уверенность в себе
Часто за одержимым стремлением к успеху и достижениям лежит простое человеческое желание быть признанным и любимым. Как будто есть внутренняя убежденность, что «Я буду достоин любви, только если стану лучше, краше, сильнее».
И человек начинает покорять вершину за вершиной в надежде на то, что его, наконец, признают и полюбят. Старается, работает, побеждает. Становится успешным. А тревога, страх и неуверенность все равно никуда не уходят.
Почему так происходит? Потому что успехи и достижения снаружи, а тревога внутри.
А тут еще жизнь нестабильна, и сегодняшние победы могут завтра обернуться большим провалом. И постоянная зависимость от внешних достижений приводит к тревоге, чувству вины, страху отвержения и опасению того, что любить меня таким, какой я есть никто не будет.
Кто-то считает, что любовь можно заслужить. Но, по правде говоря, я не знаю, кто бы в этом преуспел. А в чем действительно можно преуспеть, так это в развитии принятия себя и ценности своей жизни. Не за что-то там, а просто так, по факту рождения.
Как развить самоценность?
В своей практике я особое место уделяю работе с детским эго состоянием. С тем самым «маленьким мальчиком» или «маленькой девочкой», которой больно, грустно, тоскливо, одиноко, и которая изо всех сил пытается заслужить любовь, сделать так, чтобы ее заметили и оценили. И бывает невероятно трогательно наблюдать, когда в процессе терапии фокус внимания человека постепенно разворачивается на себя, на ту часть своей личности, которая когда-то была отвергнута, которой когда-то не хватило тепла, принятия и поддержки. И этот «внутренний ребенок» постепенно становится видимым, принятым и признанным. А еще постепенно формируется образ «внутренней матери» – нашего эго состояния, которое может само поддержать, согреть, защитить в трудных жизненных ситуациях.
Если вы задаетесь вопросом, как повысить самооценку, попробуйте посмотреть в сторону самоценности. Самоценность дает больше возможностей: можно открываться в своей уязвимости, пробовать, рисковать, начинать новые дела, вступать в близкие отношения. И своим несовершенством вдохновлять других людей, побуждать их оттаивать, сбрасывать маски и открывать свои сердца.
Экзистенциальный психолог и логотерапевт. Занимаюсь психологическим консультированием и психотерапией. Помогаю разобраться в сложных отношениях с собой и другими, обрести устойчивость и самоценность, внести в свою жизнь больше радости, свободы и смысла.
