Последние годы тема достигаторства, позитивного мышления и поиска счастья достигла, пожалуй, своего пика. Бесконечные тренинги, семинары, книги, статьи буквально изобилуют советами, как разбогатеть, достичь успеха, выйти замуж и исцелиться от всех болезней. И складывается впечатление, что стоит лишь выполнить указанные шаги, научиться правильно думать и правильно воплощать в жизнь задуманное, и беды с горестями обойдут тебя стороной. Как будто бы есть установка, что удары судьбы – это какое-то «отклонение от нормы», и при «правильном» проживании своей жизни их быть не должно. В этой статье мы поговорим о последствиях такого отношения к жизни и о том, как выйти из депрессии?
Причины депрессии
При вышеобозначенном подходе как бы отрицается другая, «темная» часть нашей жизни, где есть место печалям, страданиям, грусти, одиночеству. Когда мы отворачиваемся от тяжелых переживаний, мы в какой-то мере отгораживаемся от своей жизни, дистанцируемся от нее. Не принимаем ее в своей целостности. Не позволяем себе горевать и тем самым не помогаем себе справиться с тяжелыми чувствами. И это нередко приводит к депрессии.
В экзистенциальном анализе одной причин депрессии считается непрожитая грусть. Прерывая процесс горевания, мы как бы прерываем течение самой жизни. Оставляем его в каком-то замороженном виде и сами замираем. И, наоборот, когда мы приближаемся к нашей внутренней «темноте», даем внимание нашим тяжестям и страданиям, начинаем грустить, мы тем самым позволяем жизни пробуждаться и развиваться внутри нас. У Альфрида Лэнгле есть метафора – он проводит параллель между распускающимися почками на деревьях после зимней спячки и пробуждающимся к жизни человеком после периода проживания тяжелых душевных состояний. Потому что грусть и горевание – это естественный процесс восстановления наших отношений с жизнью и с самим собой. Отгоревав потерю, мы открываемся чему-то новому, чему-то ценному в своей жизни.
О грусти
Почему нам бывает так сложно грустить? Потому что грусть часто ассоциируется со слабостью. А в нашем современном обществе царит культ силы. Когда мы злимся, мы чувствуем себя сильными. Когда грустим – слабыми.
Когда ко мне на сессии приходят новые клиенты и рассказывают что-то болезненное для них, то часто они пытаются сдерживать слезы или извиняются, когда плачут. Как будто это что-то постыдное или противоестественное.
На самом деле грусть – это наша врожденная эмоция, наша базовая настройка. И подавлять ее бесполезно и вредно. Когда мы подавляем свою грусть, она никуда не исчезает, а просто уходит в наше бессознательное. А наше бессознательное ох как сильно влияет на наше поведение и состояние! Отсюда и ощущение непонятной тоски, печали, апатии, подавленности.
Работа горя
Существует миф, что если я начну сейчас оплакивать то, что для меня ценно и то, что я потеряла, то я не остановлюсь никогда. Это не так!
Когда мы проживаем свои эмоции и разделяем их с другими людьми, они уходят. Утекают, как вода. А мы становимся устойчивее и сильнее. Я недаром люблю метафору реки. У реки есть берега и течение. Однако наши сильные эмоции чаще похожи не на реку, а на бушующий океан.
Когда эмоции полностью захватывают и овладевают человеком, очень важно начать их «контейнировать». По сути, психолог этим и занимается. Он как бы помещает переживание человека в себя, как в контейнер, перерабатывает и возвращает его обратно с границами, опорой на реальность и поддержкой. Т.е. переживания приобретают определенный «размер» и «форму» и перестают казаться чем-то тотальным и всепоглощающим.
А еще очень важно быть принятым в своей боли. Когда твоя боль воспринимается не как что-то постыдное, а как достойное и заслуживающее сострадания. Когда нет осуждения и обесценивания. Когда есть возможность рассказать о ней и быть услышанным и принятым. Порой только это уже дает невероятное облегчение и ощущение того, что все не так безнадежно и есть выход.
Как выйти из депрессии?
Проживая свои болезненные состояния, мы освобождаемся от них. В горе можно найти успокоение. А еще понять, что именно важно для меня и что я в действительности хочу, чего мне не хватает. Ведь мы плачем о том, что ценно для нас. Любые эмоции помогают нам ощущать себя живыми и в полной степени людьми.
Когда мы не пытаемся себя успокоить, а даем переживанию «течь», приходит понимание:
- Что именно со мной сейчас происходит;
- Что это переживание распространяется только на часть моей жизни;
- Что со мной все в порядке;
- Что у меня есть силы пережить это;
- Что я смогу дальше жить свою неидеальную, но очень ценную жизнь.
Правда заключается в том, что никакого рецепта успешной жизни не существует. Каждый живет и справляется с трудностями, как может и как получается в данный момент жизни. Сам пробует, ищет ответы, ошибается, падает, встает, обращается за помощью… Иногда получается криво, иногда бывает тяжело. Так красоты и легкости никто не обещал. Однако вся эта вереница выборов, решений, ответов, пускай не всегда лучших, и составляют нашу жизнь. Такую не идеальную, но однозначно очень ценную. И, возможно, одна из задач психотерапии почувствовать в итоге ценность себя и своей жизни, не смотря на все провалы и нереализованные мечты.
Статья написана мной для портала «Вестник психологии».
Экзистенциальный психолог и логотерапевт. Занимаюсь психологическим консультированием и психотерапией. Помогаю разобраться в сложных отношениях с собой и другими, обрести устойчивость и самоценность, внести в свою жизнь больше радости, свободы и смысла.