Один из самых популярных вопросов моих клиентов в начале психотерапии — «И что мне со всем этим делать?».
- «Я понимаю, что мне надо защищать свои границы, но мне страшно»;
- «Я понимаю, что я имею право на личное время, но чувствую вину, когда иду в бассейн, вместо того, чтобы погулять с ребенком»;
- «Я понимаю, что мне стоит простить своих родителей, но все равно чувствую сильную обиду».
А дальше следует вопрос: «Скажите, что мне делать?»
К сожалению, люди часто относятся к себе как объекту, с которым что-то не так и его срочно надо починить. А для этого обратиться к мастеру, т.е. психологу, который выдаст подходящую инструкцию. Но, к сожалению, это так не работает. Готовый ответ так и остается ответом, и жизнь человека он не меняет.
А вот то, что может изменить жизнь к лучшему, так это отношение к себе. Когда человек из объекта, с которым надо что-то совершить, превращается в субъекта, который сам чувствует, проживает свои эмоции, символизирует, переосмысляет, обдумывает, принимает решения.
Поэтому здесь важно не делать, а чувствовать. Дать внимание тому, что происходит внутри: своим эмоциям и телесным ощущениям.
Когда человек рассказывает о каком-то своем переживании, я стараюсь возвратить его к чувствам.
— Мой начальник постоянно меня критикует, заставляет переделывать отчеты, игнорирует мои идеи.
— Что вы при этом чувствуете?
Наши чувства часто сигнализируют о наших ожиданиях от других людей и от мира. А наши ожидания говорят нам о наших неудовлетворенных потребностях и нуждах.
У человека может быть нужда в поддержке, признании, одобрении. Поэтому с виду невинные слова начальника могут восприниматься как необоснованная критика и пренебрежение.
— Я чувствую злость на начальника!
— Из-за чего вы злитесь?
— Мне не хватает уважения с его стороны, меня обесценивают, используют, я чувствую себя ненужным и глупым.
— Когда вы так себя чувствовали? Вспомните более ранний случай?
Так начинают всплывать предыдущие истории. Оказывается человек регулярно испытывает схожие чувства и телесные ощущения. Проигрывает тот же сценарий, который часто родом из детства.
Когда-то ему не хватило внимания взрослых, его не замечали, не поддерживали, он чувствовал себя одиноким и ненужным. Чувства, которые там возникали, были заморожены. Но они никуда не делись и продолжают влиять на его жизнь. Теперь при схожих обстоятельствах человек чувствует себя ненужным, одиноким, обиженным.
Поэтому когда вы начинаете чувствовать, вы начинаете проживать то, что было не прожито. Возможно, вы будете злиться на тех, кто был не справедлив, обижал, смеялся над вами. Или будете горевать о том, что рядом не было внимательных взрослых, которые могли защитить, поддержать, посочувствовать.
Если прожить все эти чувства и состояния (поплакать, погоревать, позлиться), то что-то обязательно поменяется. Появится понимание себя, сочувствие и сострадание к себе.
Проживая чувства, мы освобождаем огромный поток энергии. Человек начинает чувствовать по-другому, видеть себя и других по-новому, меняется взгляд на события, он сам выбирает и принимает решения. И уже не спрашивает, что мне делать? Он знает сам. И это знание рождается у него внутри. Оно его собственное, а не совет психолога.
Статья написана для портала b17.ru
Экзистенциальный психолог и логотерапевт. Занимаюсь психологическим консультированием и психотерапией. Помогаю разобраться в сложных отношениях с собой и другими, обрести устойчивость и самоценность, внести в свою жизнь больше радости, свободы и смысла.