НЕОЧЕВИДНЫЕ ПРИЧИНЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ?

Проблема  психического истощения сейчас невероятно актуальна, и чаще всего в качестве профилактики эмоционального выгорания предлагаются методики саморегуляции, обучение основам псхогигиены и способам борьбы со стрессом. Однако зачастую все эти предлагаемые меры оказываются недостаточными. Они направлены на устранение симптомов эмоционального выгорания, но не на решение проблемы в целом. В этой статье я расскажу о менее очевидных  причинах эмоционального истощения и о том, как справиться с выгоранием и не допустить рецидивов?

I. Внутренний критик

В трансактном анализе под внутренним критиком подразумевают слова и установки родителей и других авторитетных фигур, которые мы впитали в себя за время нашего детства. Сначала мы слышим от родителей критику в свой адрес, а потом эта критика становится нашим внутренним голосом, который начинает нас обвинять, сравнивать, стыдить, обесценивать, подгонять, говорить, что надо собраться и больше работать. Это происходит тогда, когда наши реальные достижения и результаты труда не соответствуют нашим ожиданиям. Неполучение желаемого порождает много гнева и агрессии. И если их негде проявить вовне, то они направляются вовнутрь. Так, под воздействием чрезмерно требовательной внутренней фигуры, человек перестает слышать себя, свои потребности, чувствовать усталость, игнорировать стресс. Вся эта внутренняя борьба настолько изматывает, что на работу не остается ни сил, ни желания.

Мифы о взрослости

А еще жесткое отношение к себе часто ассоциируется со взрослостью. И зачастую клиенты обращаются с запросом «хочу стать взрослее и жестче для того, чтобы эффективно справляться с вызовами жизни». Однако это очередной миф про то, как стать взрослым, который также способствует эмоциональному выгоранию и прочим неприятным последствиям.

На самом деле, взрослые это не те, кто легко решает любые проблемы, никогда не устает и знает ответы на все вопросы. А те, кто расстался с иллюзиями о собственном всемогуществе, принял свою уязвимость и пределы своих возможностей, отгоревал потери и увидел всю глубину и смысл сложившейся ситуации. Взрослый человек способен замечать и выдерживать различные аспекты нашей реальности, не убегая и не отрицая происходящее. Такое отношение к себе как раз и способствует профилактике эмоционального выгорания, помогает сохранить энергию и направить ее на реализацию значимых задач.

II. Перфекционионизм

Наверняка, многие из собственного опыта замечали, что стремление делать все безупречно рано или поздно приводит к психическому и физическому истощению, тревожности, апатии и прочим неприятным состояниям. Это случается, когда полученные результаты не соответствуют идеалу. Тогда человек испытывает стыд и чувство собственной ничтожности. И это бывает весьма болезненным. Может возникнуть ощущение тщетности своих усилий, обесценивания всей проделанной работы, а главное чувство равнодушия, внутренней пустоты и полного бессилия, когда «я ничего не хочу, и у меня ни на что нет сил».

Перфекционист – это человек, который в основном ориентирован вовне. Он опирается на других, на их мнение и оценку. Стремится добиться одобрения, уважения, похвалы и в то же время избежать осуждения, боли и стыда. В какой-то мере перфекционизм – это защита от переживания тяжелых, порой невыносимых чувств.

Здоровое стремление к самосовершенствованию нацелено на себя – «Как я могу стать лучше?». Перфекционизм направлен на окружающих – «Что они подумают? Как мне им понравиться? Как произвести впечатление, чтобы они меня приняли?»

Если человек не видит смысла своей работы, постоянно оглядывается вовне и ищет признания других, это неминуемо приведет к эмоциональному выгоранию. Особенно, если результаты на определенном этапе трудовой деятельности будут не очень. Чтобы этого не случилось, важно укреплять свое внутренее. Опираться на свои ценности, искать собственные смыслы, видеть значимость своего труда. Распознавать свои чувства и потребности, учиться рефлексировать, видеть свой вклад в свое текущее состояние, понимать, как я отношусь к себе, к другим, к работе и к своей жизни в целом. И это может стать хорошей профилактикой эмоционального выгорания.

III. Эмоциональная зависимость от работы

Существуют разные мотивации к работе — зарабатывание денег, саморазвитие, реализация карьерных амбиций и пр. Еще работа может быть способом удовлетворения своих эмоциональных потребностей во внимании, в общении, в признании собственной ценности и нужности. Все это вполне здоровые стремления, если они не превращаются в зависимость от работы.

Как и другие виды зависимости, трудоголизм часто способствует уходу от реальности с помощью фиксации внимания на рабочих задачах. Человек компульсивно хватается за новые дела и проекты, будучи не способным контролировать свою нагрузку. Необходимость работать все больше и больше помогает на время отключиться от навязчивых переживаний. Однако такое облегчение приходит на время. Когда же человек вновь сталкивается с тяжелыми эмоциями и состояниями, он снова срывается в работу, пытаясь избежать чувства одиночества, тоски, тревоги, скуки и внутренней пустоты. Такая стратегия неминуемо приводит к эмоциональному выгоранию.

«Без работы я никто»

Еще одна из причин трудоголизма – это сильная идентификация человека со своей должностью или профессиональным статусом. Отсутствие ощущения собственной ценности просто так, без привязки к своим регалиям и достижениям, заставляет человека вкалывать на работе, игнорируя важные аспекты своей жизни. Суть трудоголизма – не любовь к своей профессии, а навязчивая потребность быть занятым. Отдых и невыполненные задачи могут вызывать сильную тревогу и чувство вины.

Проблема еще заключается в том, что трудоглизм социально одобряем. Считается, что работать наизнос нормально. Кто-то видит в этом единственную возможность для карьерного роста, кто-то боится конкуренции со стороны более активных коллег, а кто-то опасается недовольства со стороны руководства.

Все, что объединяет различные виды зависимости – это попытка удовлетворить свои естественные потребности во внимании, уважении, признании и близости сурогатным способом – через чрезмерную загруженность на работе, приданию работе сверхзначимости, постоянные попытки стать еще более продуктивным.

Все это приводит к физическому истощению, различным симптомам эмоционального выгорания, ослаблению связей с семьей и друзьями, чувству одиночества, проблемам со здорвьем, низкой удовлетворенности качеством жизни и пр.

Профилактика эмоционального выгорания

Эмоциональную зависимость от работы, как и другие виды зависимости, можно проработать только в терапии. Именно в контакте с психологом мы узнаем, как мы устроены, как организуем свою жизнь, как справляемся со сложившейся ситуацией, чему сопротивляемся, что на самом деле хотим и как это можно воплотить в жизнь. Учимся по новому себя вести, проявляться, осваивать новые формы взаимодействия. Говорить открыто о том, что для вас важно, делиться своими чувствами, не соглашаться, говорить «нет», признавать свои подлинные потребности, обращаться за помощью, относиться к себе с сочувствием. Для качественных внутренних изменений нужно безопасное пространство, искренний интерес и поддержка со стороны другого. В психотерапии роль другого выполняет терапевт.